운동을 열심히 하고 계신가요? 그런데 운동 효과가 생각만큼 나지 않아 고민이라면, 크레아틴 보충제를 선택해보시는 것도 하나의 방법입니다.
크레아틴은 운동 능력 향상과 근육량 증가에 도움을 주는 대표적인 보충제입니다. 우리 몸에서도 자연적으로 생성되지만, 식단이나 운동량에 따라 부족할 수 있죠. 그래서 많은 운동 선수들과 헬스 애호가들이 크레아틴 보충제를 찾는데요.
하지만 크레아틴 제품도 종류가 너무 다양해서 선택하기 어려울 수 있습니다. 성분 함량, 형태, 가격 등 고려해야 할 부분이 많기 때문이죠.
특히나 크레아틴은 그 부작용에 대한 이야기들도 인터넷에 많은 만큼 크레아틴 보충제 선택 시 확인해야 할 포인트와 크레아틴 추천 제품을 알려드리려고 해요. 또 크레아틴의 효과와 부작용, 올바른 복용법까지 자세히 살펴보겠습니다.
1. 크레아틴 추천 TOP 7+ 성분 기준
| 혈압계 추천 | 정보 |
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✅ 25% 할인 ✅ 100개 후기 |
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✅ 23% 할인 ✅ 4152개 후기 |
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✅ 332개 후기 |
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✅ 33% 할인 ✅ 86개 후기 |
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✅ 32% 할인 ✅ 105개 후기 |
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✅ 33% 할인 ✅ 192개 후기 |
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✅ 1977개 후기 |
2. 크레아틴 자주 묻는 걱정들
1. 크레아틴 부작용 있나?
크레아틴, 운동 효과를 높이고 싶은 분들에게 빼놓을 수 없는 보충제인데요. 웨이트 트레이닝할 때 순간적인 근력 향상에 도움을 준다고 합니다.
사실 크레아틴은 우리 몸에서도 만들어지는 아미노산 유사 물질이랍니다. 간에서 생성되는데, 단백질은 아니라서 근육 합성에 직접적인 영향은 없지만
하루에 1.5~2g 정도만 섭취하면 특별한 부작용 걱정 없이 효과를 볼 수 있어요. 그런데 문제는 장기간 혹은 과다복용 했을 때 나타난다는 것이 문제입니다.
그래서 연관검색어를 보더라도 크레아틴 로딩 등이 연관검색어로 뜨는 이유도 계속적으로 섭취하는 것이 아니라 특정 기간을 맞추어서 섭취하는 것이 중요하다는 것인데요.
순천향대부천병원 최정휘 약사님께서 주의사항을 알려주셨는데요. 크레아틴을 장기간 과다복용하면 속이 메스꺼워지거나 구토, 설사 같은 위장관 장애와 근육경련이 생길 수 있으며
특히 심하면 신장결석까지 유발할 수 있어서, 평소 신장에 이상이 있었다면 섭취는 피하는 게 좋겠습니다.
이런 부작용이 무서워 보이긴 하지만 적정량만 지키면 큰 부작용은 있다고 보기 어렵겠습니다.
2. 크레아틴 섭취방법?
크레아틴을 최대로 채우는 ‘크레아틴 로딩’에는 두 가지 방법이 있어요. 하루 20g씩 6일간 섭취하는 빠른 로딩과, 하루 3g씩 28일간 섭취하는 느린 로딩이 있는데 효과는 동일하다고 해요.
로딩 후에는 하루 2~3g 정도 섭취하여 소모되는 크레아틴을 채워주는 게 좋아요. 약간 초과 섭취해도 신장에서 걸러내 소변으로 배출되므로 크게 걱정할 필요는 없어요. 다만 신장이 약하거나 관련 약을 복용 중이라면 주의가 필요하겠습니다.
이런 것들이 복잡해서 딱히 신경쓰기 싫다면 굳이 크레아틴을 섭취하기보다는 대표적인 헬스보충제인 아르기닌이나 bcaa정도를 섭취하는 것도 방법이겠습니다.
1. IPC 크레아틴 모노하이드레이트
✅ 25% 할인
✅ 100개 후기
▶ 장점
🟨 식품의약품안전처 인정받은 크레아틴
IPC 크레아틴 모노하이드레이트는 간편한 섭취를 통해서 근력운동을 할 때에 운동수행능력을 향상시켜주는 데에 도움을 주는 IPC 크레아틴의 효능에 식약처 인정을 받은 제품인데요.
IPC 크레아틴 모노하이드레이트는 특히나 유럽, 미국 FDA등재원료를 사용하였으며 독일산 원료로 반도핑 인증을 받았습니다.
타 업체들과 다르게 안전성에 크게 집중한 IPC 크레아틴 모노하이드레이트는 특허와 여러 인증들을 받아서 하루최대 함량인 3000mg을 섭취하는 데에 문제없이 섭취가 가능한 제품이겠는데요.
🟨 반도핑인증 받은 크레아틴 원료 사용
특히 타제품과 대비해서 장점이 있는 반도핑 인증받은 크레아틴 원료 부분을 좀 더 이야기하자면, 퀼른 리스트라는 독일 올림픽 훈련센터에서 금지약물 섭취를 방지하기위해서 시작된 국제품질관리 프로그램으로 해당 프로그램에 합격된 제품만 퀼른리스트에 등재되는데요.
IPC 크레아틴 모노하이드레이트의 크레아틴 원료는 이 리스트에 등재되어서 섭취하는 데에 부작용 등을 비교적 덜 할 수 있겠습니다.
🟨 믿을 수 있는 부원료 사용
IPC 크레아틴 모노하이드레이트에는 특히나 믿을 수 있는 부원료들이 들어간 점도 장점입니다.
- 토마토
- 호박
- 파슬리
- 당근
- 케일
- 양배추
- 시금치
- 브로콜리
- 해바라기씨
가 그것들입니다.
또한 부원료 멀티비타민 미네랄과 혼합아미노산도 풍부하게 들어가 있죠.
2. 뉴트리코스트 크레아틴 분말
✅ 23% 할인
✅ 4152개 후기
▶ 장점
🟨 운동효율과 회복에 도움이 되는 제품
뉴트리코스트 크레아틴 분말은 운동효율 및 회복에 도움을 줄 수 있다는 점에서 많은 분들이 선택하는 크레아틴 제품입니다.
특히 안에 조그만 스푼 3g가 들어가 있어서 딱 한스푼만 섭취하고서 운동을 하면 되는 장점이 있는데요.
맛은 아예 무맛이어서 다른 기타 부원료나 첨가물이 들어간 제품들이 꺼려지는 분들 중에서 크레아틴만 섭취하고 싶은 분들이 선택하기에 좋은 크레아틴 추천 제품이겠습니다.
무맛이라고 해서 딱히 거부감이 심한 것은 아니기에 무리없이 섭취할 수 있겠습니다.
3. 제트리션 제트크레아틴프로 1000mg
✅ 332개 후기
▶ 장점
🟨 부형제 첨가물 배제한 크레아틴
제트리션 제트크레아틴프로 1000mg에는 대표적인 부형제나 첨가물들이 배제된 제품입니다.
- HPMC
- CMC-CA
- 스테아린산마그네슘
- 이산화규소
- 착색료
- 유화제
- 안정제
- 팽창제
- 발색제
등이 들어가 있어서 믿고 섭취할 수 있습니다.
또한 독일산 크레아틴 주원료 100%로 크레아틴은 하루 4정 기준 3000mg가 들어가 있으며 gmp 우수건강기능식품 인증시설에서 제조하고 있기에 문제없이 섭취하기에 용이하겠습니다.
제트리션 제트크레아틴프로 1000mg에는 BCAA와 l-아르기닌도 포함되어 있는데요.
보통 크레아틴을 섭취하는 분들은 운동에 도움이 되는 보충제로 bcaa와 아르기닌도 필수로 알아보시고는 하죠.
제트리션 제트크레아틴프로 1000mg는 크레아틴 이외에도 추가적인 보충제를 섭취하고싶은 분들에게 추천되겠습니다.
4. PRDAY 크레아틴 퍼포먼스 부스터 크레아퓨어 모노하이드레이트 레몬맛
✅ 33% 할인
✅ 86개 후기
▶ 장점
🟨 AIS 인증 기능성 원료
PRDAY 크레아틴 퍼포먼스 부스터는 호주 국립 스포츠 연구소 ais의 최고 신뢰 등급원료를 사용하여서 도핑걱정없이도 전문 스포츠인도 믿고 먹을 수 있는 제품입니다.
🟨 독일 프리이엄 크레아틴
PRDAY 크레아틴 퍼포먼스 부스터는 독일 프리미엄 크레아틴인 creapure을 사용하였습니다.
또한 엄선된 부원료은 베타민, 포도당, 비타민b6가 들어가 있죠.
베타민은 근골격계의 크레아틴 저장량을 증가하는 데에 필요한 성분이며 포도당은 인슐린 분비를 유도하여서 크레아틴 흡수에 도움을 줍니다.
비타민 b6는 단백질 대사에 필요한데요. 이런 부원료들이 들어가서 보충제를 섭취하면서도 다른 운동에 도움이 될 수 있는 영양섭취에 관심이 있는 분들이 섭취하기에 좋은 제품이겠습니다.
5. NS 쿼드엑시드 레몬맛 아르기닌 타우린 헬스보충제
✅ 32% 할인
✅ 105개 후기
▶ 장점
🟨 운동에 도움이 되는 보충제를 모두 담은 제품
NS 쿼드엑시드 레몬맛 아르기닌 타우린 헬스보충제에는
- BCAA
- L 글루타민
- L 아르기닌
- 타우린
이 들어가 있습니다.
보통 운동에 도움이 되는 보충제로 많이들 선택하는 것들인데요. NS 쿼드엑시드 레몬맛 아르기닌 타우린 헬스보충제를 종합적으로 섭취하고 싶은 분들이 선택하기에 좋겠습니다.
맛 자체도 부담없고 선호되는 풀림이어서 호불호가 크지 않은 것도 장점입니다.
6. 뉴트리원 파워업 크레아틴 3000
✅ 33% 할인
✅ 192개 후기
▶ 장점
🟨 근력운동시 운동수행능력 향상이 가능한 크레아틴
뉴트리원 파워업 크레아틴 3000에는 근력 운동시에 운동수행능력 향상을 위해서 필요한 기능성원료인 크레아틴 3000mg 함유되어 있습니다.
특히 국내생산 건강기능식품이라는 점도 타 제품대비 믿을만한 포인트인데요.
100% 독일산 프리미엄 크레아틴으로 섭취 부담이 없도록 하는 지방함유량이 0이며 운동전후에 어디서나 섭취하기에 용이할 수 있도록 하는 스틱포 형태인 점도 장점입니다.
7. Allmax 크레아틴, 1kg, 2개
✅ 1977개 후기
▶ 장점
🟨 고강도 운동을 하는 분들에게 추천
Allmax 크레아틴은 국내제품들도 많지만 성분이슈 등에서 어느정도는 신뢰성이 중요한 분들에게는 해외제품을 추천하기도 합니다.
그 중에서는 Allmax 크레아틴제품도 인기가 있습니다. 특히 해외배송임에도 로켓직구여서 3일만에 도착이 가능하다는 점도 장점입니다.
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